به گزارش پارس اکونومیست به نقل از صدآنلاین؛ ممکن است گاهی به دلیل کاهش وزن، مشغله کاری یا مسائل دیگر، اشتهای خود را از دست بدهید. این موضوع می‌تواند زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌ها شود. درست است که مصرف زیاد کالری، شکر یا سدیم باعث افزایش وزن و بیماری‌هایی مانند دیابت و مشکلات قلبی می‌شود، اما تأمین نشدن انرژی مورد نیاز بدن از طریق فیبر، مواد معدنی و آب کافی روزانه نیز تأثیر جدی بر سلامت دارد.

توجه: محدود کردن هرگونه غذا در رژیم باید حتماً تحت نظر پزشک باشد، زیرا رژیم‌های خودسرانه می‌توانند برای سلامتی بسیار خطرناک باشند.

مقدار کالری پیشنهادی روزانه چقدر است؟

• رژیم‌های کم کالری معمولاً در کوتاه مدت کاهش وزن مؤثری ایجاد می‌کنند.

• کالری پیشنهادی برای خانم‌ها: بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری

• کالری پیشنهادی برای آقایان: بین ۱۲۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری

• هشدار: مصرف کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز برای بسیاری از افراد توصیه نمی‌شود.

۱۰ نشانه که حاکی از نخوردن غذای کافی و مغذی است

۱. کمبود مواد مغذی
اگر به اندازه کافی غذا نخورید، نمی‌توانید ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین کنید. در رژیم‌های کم کالری حتماً از مغزها، پروتئین‌ها، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات استفاده کنید. طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۶ در دانشگاه آمریکا، کمبود مواد مغذی باعث آسیب میتوکندری و پیری سلول‌ها می‌شود که با سرطان مرتبط است. هرگز بدون تجویز پزشک از مکمل‌ها استفاده نکنید.

۲. انرژی پایین
خوردن غذای کم یعنی تأمین نشدن انرژی مورد نیاز بدن. اگر احساس بی‌حسی، خستگی و بی‌حالی دائمی دارید، ممکن است از نشانه‌های نخوردن غذای کافی باشد.

۳. گرسنگی همیشگی
احساس گرسنگی مداوم تنها به دلیل کم خوری نیست، اما کم غذا خوردن قطعاً پیام گرسنگی می‌دهد. افت قند، کج خلقی، عدم تمرکز و قاروقور شکم از نشانه‌های گرسنگی است.

۴. کاهش تحمل سرما
رژیم کم کالری ممکن است تحمل سرما را در بدن پایین بیاورد. این افراد معمولاً زودتر از دیگران احساس سرما می‌کنند.

۵. بی‌نظمی در قاعدگی
بی‌نظمی در قاعدگی ممکن است به دلایل مختلفی مانند نخوردن غذای کافی یا ورزش بیش از حد ایجاد شود. حتماً با پزشک مشورت کنید.

۶. ریزش مو
وقتی بدن مواد مورد نیاز برای تأمین انرژی را نداشته باشد، از مواد مغذی ذخیره‌ای استفاده می‌کند. ساخت سلول‌های مو در اولویت آخر نیازهای حیاتی قرار دارد، بنابراین کم خوری شدیداً باعث ریزش مو می‌شود.

۷. پایین آمدن ایمنی بدن
اگر به اندازه کافی غذا نخورید، سیستم ایمنی ضعیف شده و زودتر دچار بیماری می‌شوید. سوءتغذیه خطر ابتلا به عفونت‌ها را بالا می‌برد. مصرف کالری به اندازه مصرف آهن، زینک، سدیم و مس برای سلامتی ضروری است.

۸. مشکلات گوارشی
مصرف محدود کالری یعنی نخوردن مقدار کافی فیبر و مایعات که باعث یبوست می‌شود.

۹. حالت تهوع و اسهال
یکی از نگرانی‌های جدی رژیم‌های کم کالری، افزایش خطر سنگ کیسه صفرا است. مراقب سلامتی خود باشید.

۱۰. پوست نامناسب
پوست مانند سیستم ایمنی، یکی از اولین جاهایی است که تحت تأثیر قرار می‌گیرد. خارش، قرمزی، خشکی، دیر خوب شدن زخم و ترک لب‌ها از نشانه‌های نخوردن غذای کافی هستند.

کم خوری و رژیم‌های کم کالری خودسرانه نه تنها مفید نیستند، بلکه می‌توانند عوارض جدی مانند ریزش مو، تضعیف ایمنی، پیری زودرس سلول‌ها، مشکلات گوارشی و حتی سنگ کیسه صفرا ایجاد کنند. هرگونه تغییر در رژیم غذایی باید تحت نظر پزشک انجام شود.

برگرفته از : https://www.shahrekhabar.com/news/177953190093544